课程强度：1.2级
课程主题：腰腹塑形，保健脊椎
课程内容：调息  热身  猫式   拜日式 A (Surya Namaskara A)  战士二式(Virabhadrasana 2）  双角式(Prasarita Padottanasana)  战士一式(Virabhadrasana 1)  树式(Vrksasana)    半英雄前屈(TriangMukhaikapada Paschimottanasana)  双腿背部伸展式  船式(Navasara)   桥式(Setu Bandhasana)  轮式(Urdhva Dhanurasana)   半脊柱扭转(Ardha Matsyendrasana)   束角式(Baddha Konasana)  坐角式(Upavistha Konasana)  摊尸式