主题：建立根基，保护膝盖。 课程内容：调息  热身  下犬式  鸽子式(Kapotanasana)  前屈背部伸展式  拜日式 A (Surya Namaskara A)  战士二式(Virabhadrasana 2）  侧角式(Utthita Parsva Konasana)  双角式(Prasarita Padottanasana)   幻椅式(Utkatasana)  手倒立(Adho Mukha Vrksasana)  半脊柱扭转(Ardha Matsyendrasana)  船式(Navasara)  上升腿式  桥式(Setu Bandhasana)  轮式(Urdhva Dhanurasana)  针眼式  肩倒立(Salamba Sarvangasana)  鱼式(Matsyasana)  摊尸式