课程主题：腰椎的正位——中正、延展
练习强度：1.5级
课程内容：调息 热身 拜日式 A (Surya Namaskara A) 板式 战士二式(Virabhadrasana 2） 反战士 侧角式(Utthita Parsva Konasana) 双角式(Prasarita Padottanasana) 战士一式(Virabhadrasana 1) 扭转三角伸展式（Parivitta Trikonasana） 蝎子倒立(Pincha mayurasana) 半英雄前屈(TriangMukhaikapada Paschimottanasana) 船式(Navasara) 桥式(Setu Bandhasana) 轮式(Urdhva Dhanurasana) 半脊柱扭转(Ardha Matsyendrasana) 摊尸式放松