主题：大腿内侧、外侧、前侧、后侧、前屈、后弯、中立的练习以及舒展
课程内容：调息 热身 猫式 下犬式 起跑式 风吹树式 树式 战士二式 反战士 三角扭转式 鸽子式 坐立扭转式 坐立前屈式 船式 束角式 卧英雄式 桥式 轮式 快乐婴儿式 摊尸式放松